Układ odpornościowy jest „tarczą” naszego organizmu, która pozwala mu się bronić przed bakteriami i wirusami. Jeśli ją osłabimy i doprowadzimy do tego, że będzie nieszczelna, wówczas pojawią się różne choroby. Warto zatem skupić się na wzmocnieniu układu odpornościowego. Poniżej kilka rad, które na pewno okażą się w tym przypadku pomocne:
Wysypiaj się
Kiedy jesteś zmęczony, twój organizm staje się bardziej podatny na różnego rodzaju infekcje. Staraj się więc, w miarę możliwości, nie zarywać nocy i przesypiać 8 godzin w ciągu doby. Podczas twardego, spokojnego snu, wzrasta liczba limfocytów w organizmie. Aby osiągnąć ten stan, wypoczynek powinien odbywać się w ciemności i całkowitej ciszy. Jest to również niezbędne do wydzielania melatoniny przez szyszynkę, a to właśnie ta substancja jest odpowiedzialna za naszą odporność.
Odżywiaj się zdrowo
Jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność, twoja dieta powinna być bogata w owoce i warzywa będące źródłem przeciwutleniaczy( antyoksydantów). Wzmacniają one odporność poprzez zwalczanie wolnych rodników. Witamina A, C i E znajduje się głownie w szpinaku, brokułach, papryce, marchwi, pomidorach owocach cytrusowych i truskawkach
Wyeliminuj używki
Jeśli nie jesteś w stanie zrezygnować z alkoholu i papierosów, postaraj się chociaż zmniejszyć ich spożycie. Używki utrudniają przyswajanie witaminy C i mikroelementów, które są kluczowe dla utrzymania odporności organizmu
Zminimalizuj stres
Sytuacje stresowe w znaczący sposób osłabiają naszą odporność. Negatywnie wpływa na nią również życie w napięciu, ponieważ system immunologiczny i nerwowy są ze sobą powiązana. W czasie gdy się denerwujemy, ich współpraca zostaje zakłócona, a równowaga organizmu zachwiana. Dlatego tak ważny jest codzienny relaks i chwila tzw. świętego spokoju. Jest to kluczowe nie tylko dla naszego zdrowia psychicznego, ale również fizycznego.